警惕“手機脖”
健康科普
你是否
無論白天黑夜
無論坐著躺著
乘車、走路都在低頭看手機
上廁所、吃飯、睡覺前……
手機絕不離手
始終做到“人機合一”
接著出現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等等癥狀
甚至導致頸椎病
以上情況你是否對號入座呢？
如果有，請注意了！
你可能得了“手機脖”
什么是“手機脖”？
01
“手機脖”的表現(xiàn)是長期低頭玩手機等電子設備引起頸肩部疼痛、頭痛等各種不適癥狀。長此以往，可能會造成永久性的損害。只要長期低頭使用電子設備，或多或少、或輕或重地就會患上“手機脖”。
“手機脖”的形成過程及臨床表現(xiàn)
02
健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶、肌肉附著在頸椎上，維持了頸部整體的穩(wěn)定性，當眼睛平視時，頸椎可維持正常的弧度。
正常平視時，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當?shù)皖^時，頸部肌肉承受的重量會逐漸上升：
■ 身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。
■ 看電腦時，低頭角度約為15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤。
■ 伏案工作時，低頭角度約為30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力。
■ 玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當于一個7歲兒童的體重。
因此，長期低頭時，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變，正常的頸椎結構也會發(fā)生改變，頸椎會慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓，甚至頸椎間盤突出壓迫脊髓神經(jīng)等。
此外，長期低頭時，頸肩背部周圍的肌肉被拉長、胸腹部肌肉縮短，頸肩部肌肉長期處于肌肉緊張狀態(tài)、得不到休息，久而久之肩頸部出現(xiàn)僵硬、疼痛、頭暈、胸悶、視物模糊等癥狀。頸椎和椎間盤也將承受更大的“壓力”，其肌腱附著點、頸椎小關節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生、小關節(jié)紊亂，甚至會出現(xiàn)頸椎間盤突出等。
自測！你的頸椎還好嗎？
03
下面幾個小動作測測自己的頸椎是否還好呢？
第一個動作 ：將我們的頭緩緩地向前傾大約45°，看看我們的下巴能不能貼到自己的身體 ；
第二個動作 ：將我們的頭緩緩地向后傾大約45°，看看我們的眼睛能不能直視天花板 ；
第三個動作 ：將我們的頭緩緩地向左轉 80°，看能不能順利地完成 ；
第四個動作 ：將我們的頭緩緩地向右轉 80°，看能不能順利地完成。
這些動作看似非常簡單，但對于絕大多數(shù)的低頭族而言，卻是一項非常難的挑戰(zhàn)，因為他們的頸椎已經(jīng)受到很大的傷害，當他們想輕松完成這一系列簡單的小動作時必然會感受到疼痛，這就說明頸椎病可能已經(jīng)關注他們很久了，只是自身沒有發(fā)覺，可是要重視起來呦！
如何遠離“手機脖”？
04
■ 端正站位或坐姿：低頭玩手機時間不應超過15分鐘，看手機時最好保持手機和視線平齊，或者手機稍微高一點，頭部保持直立，不要含胸駝背。
■ 長期伏案，應盡量拉近與工作臺的距離：將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，電腦顯示屏適當抬高，視線與屏幕水平。
■ 養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣：雙手抱著后腦勺向后仰4~5下,然后行擴胸、聳肩的動作，或者做頸椎操。
■ 睡前玩手機最好仰躺：如果手肘比較吃力，可以使用安全的手機支架。眼視屏幕,最好是向下傾斜45度左右，時間不要超過半個小時。
■ 選擇合適的床鋪和枕頭：睡眠時枕頭不宜太高，也不能過于柔軟 ；需保持正確的睡姿，這樣才能夠讓頸椎不受傷害。同時，頸椎病患者選擇枕頭稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
■ 注意頸部肌肉的功能鍛煉：例如放風箏、打羽毛球、游泳等仰頭運動，可以加強頸部肌肉后伸的力量，鍛煉頸部和腰背部肌肉，減少肌肉的勞損。
■ 遇有不適，及時就醫(yī)：明確診斷，以防貽誤病情。
鍛煉頸椎的小方法
05
縮頸
頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘，重復10次。
上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展維持3秒鐘，重復10次。
上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。
曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置維持3秒鐘，重復10次。
伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位維持3秒鐘，重復10次。
聳肩
上下聳肩、向前然后向后 重復10次。
轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩維持3秒鐘，重復10次。
牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕傾斜，維持3秒鐘，重復10次。
在進行頸椎靈活性鍛煉的同時，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結合在一起哦~
全科醫(yī)學科簡介
濮陽市人民醫(yī)院全科醫(yī)學科是濮陽市醫(yī)學重點培育學科，多次榮獲省、市全科技能大賽團體一、二等獎及個人一、二、三等獎?？剖覉F隊24人，其中主任醫(yī)師2人，副主任醫(yī)師1人，主治醫(yī)師4人，住院醫(yī)師2人。主要承擔未分化疾病、多系統(tǒng)疾病、慢性疾病康復為主的治療工作，為患者提供預防保健、健康管理等方面咨詢。根據(jù)患者具體情況，制定個性化診療方案，提供全面、連續(xù)的健康管理服務，全力守護人民群眾生命健康。
病區(qū)位置：住院五部5樓
END
供稿 | 趙愛華
編輯 | 井靜
初審 | 張暉
復審 | 李偉琳
終審 | 陳水懷
（部分圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權請告知刪除）
