開學(xué)季

如何做好心理準(zhǔn)備？

面對新學(xué)期的生活，有的孩子沒有做好心理準(zhǔn)備，甚至在開學(xué)前好像變了一個人似的。這種在假期結(jié)束前后、開學(xué)之初，孩子們出現(xiàn)的明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的表現(xiàn)，就是通常我們所說的“開學(xué)綜合征”。

“開學(xué)綜合征”背后有哪些原因？

“開學(xué)綜合征”產(chǎn)生的本質(zhì)，其實就是從假期到學(xué)期的轉(zhuǎn)變。這一過程中兒童青少年最直觀的感受就是生活作息的迅速變化，學(xué)習(xí)、睡眠時間被固定，對自由時間的掌控感大幅降低，將給兒童青少年從生理到心理帶來雙重適應(yīng)困難。其次，開學(xué)意味著更多的學(xué)業(yè)任務(wù)和壓力，兒童青少年從安逸的假期心態(tài)突然進(jìn)入不同模式，難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。除此之外，不愿與家長分離、擔(dān)心校內(nèi)的人際關(guān)系、因升學(xué)或轉(zhuǎn)學(xué)帶來的適應(yīng)困難，也都是“開學(xué)綜合征”的常見原因。

“開學(xué)綜合征”具體有哪些表現(xiàn)？

基于上述心理過程的變化，開學(xué)適應(yīng)不良可能使兒童青少年產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒問題，失眠、頭暈、惡心等軀體癥狀，記憶力減退、注意容易分散等認(rèn)知功能下降，嚴(yán)重的將導(dǎo)致厭學(xué)、社交退縮等社會功能損害，甚至最終可能發(fā)展為多種精神障礙。

應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號？

其實，當(dāng)兒童青少年出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時，往往會向家長發(fā)出預(yù)警信號。家長們要關(guān)注以下這些隱匿的表現(xiàn)，避免忽視孩子們的求助信號：

 兒童青少年可能會通過一些無意間的言語表達(dá)他們的焦慮，例如“我害怕老師同學(xué)會不喜歡我”或者“新學(xué)期的課會不會很難”，這些言語有時被認(rèn)為是普通的抱怨，但實際上可能是他們內(nèi)心困擾的表現(xiàn)。

一些兒童青少年在感到開學(xué)帶來的壓力時，可能出現(xiàn)頭部腹部疼痛、疲勞、手腳僵硬、心悸、胃腸道不適、免疫力變差等軀體不適，如果持續(xù)無法緩解，或明顯與上學(xué)的時間和周期相關(guān)，家長應(yīng)該關(guān)心關(guān)注。

主要集中在進(jìn)食和睡眠兩方面。兒童青少年如果在開學(xué)前后出現(xiàn)突然的食欲減退、食欲亢進(jìn)，或表現(xiàn)出失眠、噩夢、過度嗜睡的情況，也可能與開學(xué)帶來的心理壓力相關(guān)。

如果兒童青少年在一段時間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)劇烈的情緒波動，如突然的哭泣、大發(fā)脾氣、沉默不語等，往往預(yù)示著較大的心理壓力。

有些兒童青少年在開學(xué)前變得不敢與別人交流，回避與其他朋友的交往，甚至在一些社交場合中變得孤立，對此前熱衷的活動不再感興趣，這些往往是內(nèi)在不適的信號。

家長應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)

綜合征”？

幫助兒童青少年預(yù)防和應(yīng)對“開學(xué)綜合征”關(guān)乎每個孩子的順利成長，是家長的必修課。這里為家長提出一些建議：

家長應(yīng)該至少在開學(xué)前一周就開始有計劃地帶領(lǐng)孩子適應(yīng)開學(xué)生活，如逐步規(guī)律作息，將孩子的作息時間調(diào)整至與開學(xué)后的作息一致；鼓勵保證良好的進(jìn)食習(xí)慣，健康均衡飲食，尤其關(guān)注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入；控制電子設(shè)備的使用時間，在家中設(shè)定“無屏幕時間”，與孩子一起避免網(wǎng)絡(luò)沉迷；培養(yǎng)孩子運(yùn)動的良好習(xí)慣，中等強(qiáng)度的運(yùn)動有助于放松全身肌肉，促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒。

開學(xué)前，家長可以主動詢問孩子是否做好了開學(xué)的心理準(zhǔn)備，同時觀察孩子是否出現(xiàn)無精打采、唉聲嘆氣等情況，是否在距離開學(xué)日期越近的時候這些表現(xiàn)越明顯。而在真正開學(xué)后，更應(yīng)及時關(guān)注孩子的情緒變化，多詢問孩子在學(xué)校中的感受，如是否與老師、同學(xué)保持了良好的人際關(guān)系，是否在學(xué)習(xí)中感受到困難（注意無法集中、內(nèi)容難以理解）等。

許多孩子對于“開學(xué)綜合征”存在易感性，如人際支持差、學(xué)習(xí)成績差、自尊水平不穩(wěn)定等。家長應(yīng)該注重對于孩子的全面培養(yǎng)，幫助他們增強(qiáng)溝通技巧，提升融入群體的能力；尋找適切的學(xué)業(yè)目標(biāo)和有效的學(xué)習(xí)方法，并形成合理健康的學(xué)業(yè)壓力管理模式；協(xié)助孩子發(fā)現(xiàn)興趣愛好，并從中培養(yǎng)成就感和自信心。這些日常養(yǎng)育的改變都有助于孩子形成對于“開學(xué)綜合征”的免疫力。

如果觀察到孩子真的出現(xiàn)了“開學(xué)綜合征”，家長也需努力調(diào)整自己的情緒，讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統(tǒng)。家長應(yīng)做到理解這些問題出現(xiàn)的原因，嘗試幫助孩子厘清當(dāng)前的感受，表現(xiàn)出與孩子一同攻克難題的信心與行動，而不是認(rèn)同甚至放大孩子的情緒體驗，或者反過來加以指責(zé)，最終讓問題愈演愈烈。

除了安撫孩子的情緒外，家長還有一項非常重要的任務(wù)，就是評估孩子當(dāng)前的情況是否需要尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助和指導(dǎo)。有些孩子出現(xiàn)的問題已經(jīng)嚴(yán)重影響了自己乃至整個家庭正常的生活，這時家長應(yīng)該積極尋求精神科醫(yī)生或心理治療師的評估，采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。家長也可以通過接受心理教育、學(xué)習(xí)穩(wěn)定化技術(shù)或其他情緒管理技巧，幫助孩子更好地應(yīng)對困難。